Плавание было названо идеальным упражнением. В конце концов, вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы, и это могут делать как очень старые, так и очень молодые люди. Он используется спортсменами, чтобы оставаться сильными и поддерживать себя в форме при восстановлении после травмы, и здесь не требуется никакого сложного оборудования — только вы и темно-синий цвет.
О плавании можно сказать гораздо больше, чем те очевидные преимущества, которые видны на поверхности; его улучшение общего состояния здоровья идет гораздо глубже.
Итак, давайте сделаем глубокий вдох и погрузимся в 10 преимуществ плавания:
1. Плавание улучшает четкость и силу мышц.
Пловцы набирают мышечную силу по всему телу. Там, где бегуны видят наращивание мышц на ногах, пловцы используют больше групп мышц для передвижения по воде. Пока ноги бьют, руки тянут. Когда спина вытягивается и вращается, живот напрягается, чтобы привести в действие ноги и стабилизировать ядро, что делает плавание одним из лучших аэробных упражнений для тренировки всего тела. Просто посмотрите на подтянутое телосложение Мишеля Фелпса, если вам нужно вдохновение!
2. Плавание наращивает костную массу.
В течение многих лет исследователи насмехались над идеей о том, что плавание влияет на костную массу. В конце концов, только упражнения с отягощениями смогли добиться этого преимущества, верно? Не согласно исследованию, опубликованному в журнале прикладной физиологии. Поскольку существуют этические причины избегать углубленного исследования костей у людей, в исследовании крыс разделили на три группы: бег, плавание и контрольную группу без стимуляции физическими упражнениями. В то время как бег по-прежнему демонстрировал наибольшее увеличение МПК (минеральной плотности костной ткани), группа плавания также продемонстрировала преимущества по сравнению с контрольной группой как в МПК, так и в массе бедренной кости. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти новые результаты показывают, что предыдущие исследования, отрицающие пользу плавания для костей, возможно, потребуется пересмотреть.
3. Плавание помогает вам оставаться гибким.
Плавание требует, чтобы вы тянулись, растягивались, извивались и прокладывали себе путь в воде. Ваши лодыжки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не значит, что вы все равно не должны растягиваться самостоятельно, но повторяющееся растяжение, встречающееся в ваших различных движениях, также помогает повысить гибкость.
4. Плавание уменьшает воспаление.
В то время как сердечно-сосудистые преимущества плавания, заключающиеся в укреплении сердечной мышцы, общеизвестны, исследования также показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к накоплению атеросклероза в сердце.
Уменьшение общесистемного воспаления приводит к уменьшению прогрессирования заболевания и во многих других областях, поэтому ожидайте услышать о дополнительных преимуществах по мере продвижения исследований.
5. Плавание имеет свое собственное значение для сжигания калорий.
Все знают, что плавание — отличный способ сжигать калории, но большинство из них не понимают, что оно может быть таким же эффективным, как прыжки на беговой дорожке. В зависимости от выбранного вами гребка и вашей интенсивности плавание может сжигать столько же или больше калорий, чем бег.
Кроме того, вам не нужно беспокоиться о поте в глазах. Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий при плавании брассом, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий при плавании вольным стилем и впечатляющие 150 при плавании баттерфляем.
Для перспективы, пробежав 10-минутную милю, вы сжигаете около 100 калорий. Таким образом, сильная 30-минутная тренировка на скорости баттерфляй может сжечь на 150 калорий больше, чем пробежка 5 км за тот же промежуток времени.
6. Плавание может улучшить астму, вызванную физической нагрузкой.
Ничто так не расстраивает, как попытка тренироваться и невозможность отдышаться. Однако, в отличие от тренировок в сухом воздухе спортзала или борьбы с сезонным количеством пыльцы, плавание позволяет вам дышать влажным воздухом во время тренировки. Плавание не только помогает облегчить симптомы астмы, исследования показали, что оно действительно может улучшить общее состояние легких.
В недавнем исследовании группа детей, прошедших шестинедельную программу плавания, отметила улучшение тяжести симптомов, храпа, дыхания ртом, госпитализации и посещений скорой помощи. Эти преимущества все еще отмечались через год после окончания программы плавания. Люди, у которых нет астмы, тоже получают пользу, так как плавание увеличивает общий объем легких и учит хорошим дыхательным техникам.
7. Плавание снижает стресс и депрессию.
Любите этот естественный выброс эндорфина? В то время как многие говорят о высоком уровне бегуна, плавание тоже может вызвать все эти приятные эмоции.
В дополнение к гормонам счастья, вы также можете почувствовать реакцию расслабления, похожую на йогу. Как я уже упоминал ранее, плавание постоянно растягивает ваше тело. Объедините это с глубоким ритмичным дыханием, и вы сможете испытать прилив расслабления, который очень характерен для этого вида спорта.
Плавание также успокаивает и медитативно, так как звук вашего дыхания и журчащей воды помогают вам сосредоточиться и заглушить все остальные отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает стресс и депрессию.
Исследования также показывают, что плавание может обратить вспять повреждение мозга от стресса с помощью процесса, называемого нейрогенезом гиппокампа. Итак, если вы чувствуете, что эмоционально тонете, прыжок в настоящий водоем может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова почувствовать себя хорошо.
8. Плавание в соленой воде может быть косметической процедурой для кожи.
Когда я переключился с плавания в бассейне на тренировки на открытой воде в океане, я заметил значительное улучшение состояния моей кожи с течением времени.
Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, способствуя росту новых клеток. Вы будете удивлены, насколько гладкой и здоровой будет ваша кожа после бодрящего плавания в океане.
9. Плавание может сделать вас умнее.
Конечно, все физические упражнения полезны для ума, но может ли плавание действительно сделать вас умнее?
Исследование, проведенное в Австралии, было сосредоточено на детях, которые брали уроки плавания, по сравнению с контрольной группой, не умеющих плавать. Результаты показали, что дети, регулярно занимавшиеся плаванием, смогли овладеть развитием речи, мелкой моторики, уверенности в себе и физического развития раньше, чем контрольная группа.
Плавание также может помочь с математическими навыками, так как пловцы регулярно подсчитывают пройденные метры в наборах или интервальных упражнениях, чтобы применить свои навыки сложения и вычитания.
10. Плавание может просто продлить вашу жизнь.
В то время как все физические упражнения могут улучшить здоровье и долголетие, исследования указывают на плавание как на один из лучших вариантов для этого. Исследователи из Университета Южной Каролины обследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет в течение более 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто плавал, смертность была на 50 процентов ниже, чем у бегунов, ходунков или мужчин, которые не занимались спортом.