Отдых в Адлере.

Не знаешь где отдохнуть в России?  Адлер хороший вариант! Не знаешь где взять путевку? Тогда тебе на этот сайт https://sudanamore.ru/hotels/adler/, здесь  можно найти путевки в Адлер на любой сезон.

Эксперты объясняют, почему интенсивно работать каждый день-это не очень хорошая идея

Опалубка
Иногда собирая мотивацию, чтобы работать — это вызов. Но в других случаях , например, когда мы действительно полны решимости достичь цели или чувствуем, что нам нужно наверстать упущенное время, верно обратное.

Иногда мы берем на себя это безумное” должны работать каждый день » мышление и полностью забываем, что одна из самых важных частей тренировки эффективно дает нашему телу время, чтобы восстановиться.

” Мы стали обществом «все или ничего»,-говорит Рассел Винтер, сертифицированный NASM мастер-тренер и совладелец MadSweat . «Люди не знают, как правильно тренироваться. Если вы будете следовать тому, что делают все остальные, или последней модной программе, чаще всего это принесет больше вреда, чем пользы.”

Он сказал, что многие программы включают в себя длительные приступы стресса или невыносимое количество стресса, которые могут привести к истощению.

“Когда стресс слишком велик физиологически для системы, чтобы справиться, это может и приведет к чрезмерному использованию травм, таких как стрессовые переломы, мышечные напряжения и боли в суставах”, — сказал он.

Так часто мы слышим о важных преимуществах для здоровья физических упражнений и негативных побочных эффектах от бездействия, но это не так часто, чтобы услышать о том, почему мы также должны позволить нашим телам некоторое время, чтобы отдохнуть .

Да , важно включать небольшие приступы движения в течение каждого дня, но интенсивные тренировки определенно не должны быть ежедневным явлением.

«Неадекватный отдых может привести к синдрому переобучения, который обычно возникает у любителей фитнеса, которые тренируются за пределами способности своего организма восстанавливаться,-говорит Кристал Ривз, также сертифицированный мастер-тренер NASM и совладелец MadSweat. “Когда вы выполняете чрезмерное количество упражнений без надлежащего отдыха и восстановления, вы можете испытать некоторые вредные побочные эффекты, включая снижение производительности, усталость, изменение гормональных состояний, плохой сон, репродуктивные расстройства, снижение иммунитета, потерю аппетита и перепады настроения.”

Итак, какое количество упражнений является идеальным количеством?

Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым получать не менее 150 минут кардиотренировок средней интенсивности в неделю. Этого можно достичь, Потратив от 30 до 60 минут, работая умеренно пять дней в неделю или тратя от 20 до 60 минут, работая энергично три дня в неделю. Для силовой тренировки, рекомендации АКСМ предлагают тренировать каждую главную группу мышцы 2 или 3 дня в неделю и выходить по крайней мере 48 часов для спасения между каждой тренировкой.

“Вы должны иметь по крайней мере один день отдыха, прежде чем пытаться снова работать с аналогичными мышечными группами”, — говорит Винтер. «Общее правило заключается в том, что для восстановления требуется минимум 48 часов, а полное восстановление наблюдается в течение 72-96 часов после тренировки.”

Он объяснил, что различные факторы, такие как уровень интенсивности вашей тренировки, общий объем ваших еженедельных тренировок, ваш опыт тренировок и ваш возраст, будут влиять на точное количество восстановления, которое вам понадобится.

“Ты всегда хочешь иметь достаточно времени, чтобы полностью восстановиться, — сказал Ривз. “Но не так много времени, чтобы вы потеряли все, что приобрели.”

Отдых так же важен, как и тренировки, потому что это равная часть общего процесса, необходимого для развития силы, выносливости и мышц.

«Тренировка, особенно тренировка сопротивления, разрушает ваши ткани тела вниз. На самом деле, тренировка сопротивления ломает мышцы, вызывая микроскопические слезы”, — сказал Винтер. Дни отдыха позволяют вашим мышцам, нервам, костям и соединительной ткани время для восстановления.”

Он объяснил, что этот процесс регенерации , который также требует воды, пищи и иногда добавок, восстанавливает ткани вашего тела, позволяя им расти сильнее.

Сон также является важной частью этого процесса.

“Во время быстрого сна в вашем организме увеличивается выработка гормона роста, который помогает в восстановлении и восстановлении мышц после тренировки”,-сказал Ривз.

Она сказала что если ваша цель строит мышцу , то но вы не получаете качественный сон на регулярной основе, ваша продукция гормона роста отрицательно будет повлияна на и ваши усилия будут сорваны.

Не говоря уже о том, что сон важен для поддержания хорошего здоровья и на многих других уровнях.

Как Винтер, так и Ривз подчеркнули важность включения назначенных дней отдыха в вашу регулярную тренировку и предложили эти последние советы, чтобы убедиться, что ваша программа сбалансирована.

— Обязательно хорошенько увлажните . Обезвоживание может привести к перегреву, головным болям и мышечной усталости”, — сказали они. — Спи по шесть-восемь часов каждую ночь и обязательно планируй пару дней в неделю, чтобы твое тело выздоравливало.”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *