Пять простых упражнений для поддержания физической формы дома Упражнение Как делать Количество повторений Отжимания Лечь на пол, положить ладони на ширине плеч, выпрямить руки и поднять тело, затем медленно опуститься обратно на пол. 10-15 Приседания Встать прямо, ноги на ширине плеч, поднять руки перед собой или на боки и медленно сесть, как будто садитесь на стул, затем медленно вернуться в исходное положение. 10-15 Планка Лечь на живот, вытянуть руки перед собой, поднять тело, опираясь на локти и носки, сохранить позицию в течение 30-60 секунд. 1-3 раза Боковые наклоны Встать прямо, поднять руки над головой, затем медленно наклоняться вправо и влево, сохраняя позицию на несколько секунд на каждой стороне. 10-15 на каждую сторону Подъемы на носки Встать прямо, подняться на носки, затем медленно опуститься обратно на пол. 15-20 Навигация по записям Что нужно знать о криптовалютах основные понятия и советы для инвесторов Пять простых шагов по созданию щепы для копчения своими руками.