Пятница, 29 марта
Shadow

Правильное питание при беременности

[:ru]Для полноценного развития ребенка и благополучия беременной женщины беременные женщины должны соблюдать определенные правила питания https://heirloommidwifery.com/. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только завести здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Хорошее питание беременных женщин является ключом к хорошему здоровью ребенка и успешной беременности.

תזונה בתקופת ההריון

Основы питания беременных женщин

Ожидание ребенка — отличное время, чтобы переключиться на здоровое питание и переосмыслить свои привычки. Первое, что нужно изменить — это количество приемов пищи и перейти с 3 приемов пищи в день на 4-5 приемов пищи в день.

По мере увеличения количества приемов пищи следует сокращать количество порций. Беременной женщине не нужно есть на двоих — кроме лишних фунтов и дополнительных проблем из-за лишнего веса во время родов она не принесет.

Есть нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов или синтетических продуктов. В рационе должны быть свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и помогают нормализовать кишечник, а также мясо, рыба, молочные продукты — основные источники белка и профилактики анемии и нехватки кальция в организме.

Как хорошо питаться во время беременности

Не переедайте большое количество пищи, не переедайте, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Пропускать прием пищи не рекомендуется. Если вы голодны, лучше перекусить в виде яблока или йогурта;
Вы должны позавтракать сразу после того, как проснетесь. Питательные злаки: овес, гречка, кукуруза, богатая микроэлементами и витаминами, идеально подходит для утреннего питания;
Разнообразное меню является важным условием питания беременных женщин. Каждый продукт полезен и принесет пользу только ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к отсутствию в организме определённых полезных и питательных веществ;
Следует ограничить количество конфет, кондитерских изделий и мучных изделий в меню. Сахар можно заменить на здоровый мед, сладости — фрукты, изюм, орехи;
Первая половина дня — лучшее время для употребления белковых продуктов, вторая половина дня и вечер идеально подходят для употребления молочных продуктов, ферментированного молока и растительных продуктов;
Хорошо питаться во время беременности означает пить достаточно воды, чтобы предотвратить отек у беременной женщины. Полезные напитки с ягодными фруктами, компотами, желе, шиповниковым бульоном и слабым чаем;
Выбирайте продукты на пару, тушеные, вареные или запеченные. Используйте как можно меньше жира для жареных продуктов;
Важный! Злоупотребление мукой и хлебобулочными изделиями может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и дискомфорту.

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут молочные мюсли с различными зернами, кусочками фруктов и ягод, орехами. Этот завтрак будет насыщать организм, возбуждать и обеспечивать кальций и фосфор.

 [:]